【アラフォーダイエット】1ヵ月目の成果（2023年7月）食事・運動メニューも紹介

1年ぶりとなりますが、【ダイエット】を再開しました。

実はこの1年でさらに5kgほど太ってしまったんです。
し・か・も！
夫とほぼ同じ重量だったことにショックが大きすぎてしばらく落ち込みまくっていました。
※服のサイズもL→XLに進化してました…（モノによってはXXLです…）

このままではいけないと思い、今度こそ本気で取り組みます。

目標は「標準体重」です。
毎日無理なく続けられることだけを実施して、数年単位で取り組んでいきますよ！

アラフォーダイエット：目標

身長が156cmだと、標準体重は53.5kgでした。
3年ほどかけて54kgを目指そうと思います。
2026年7月までにマイナス24kgくらいの減量を目指します！

↓身長別標準体重はこのサイトを参考にしました

グラフの通り、体重・体脂肪は減少に成功しました！！
筋肉量が増えているのも嬉しいです。
そのおかげか、日常生活の中で疲れにくくなりました。

まだまだ体が重いと感じるので、標準体重を目指して頑張ります！

体重は　-2.1kg、体脂肪率は　-2.7％
順調です♪

ダイエットを開始して1週間ですぐに停滞期がやってきました。
でも、諦めずに食事と運動を続けた結果、最終的には減少傾向に。

途中でグンと数字が上がっている箇所は、飲み会の翌日です。
好きに飲み食いするとすぐに溜まってしまいますね…。

月に一度のチートDayということで、次の日からまた頑張りました(/ω＼)

O型なので炭水化物が良くないと思い、夜は控えるようにしました。
どうしても食べたい・食べないといけないときはいつもの半分の量で。
お肉や卵・豆腐などを多めに食べるように努力もしています。

タンパク質の多い食事を意識！って感じですね。

18時頃に仕事終了
↓
1時間ほど歩くor踏み台昇降
↓
お風呂
↓
プロテインシェイクかプロテインバーを食べる

平日はこんな感じで実践しています！
お菓子は辞めました。
食べたくなるけど、今は我慢です…｡･ﾟ･(*ﾉД`*)･ﾟ･。

まずは筋肉をつけることが目標！って思ってます。

本当に体が辛い時はお休みしてます。
無理しすぎると続きませんので…

基本的にはウォーキングか踏み台昇降のどちらかを毎日実践している感じです。

目標の標準体重（54kg）まであと-21.4kg

20～24kgの減量を目指しているわけですが、
これって小学校低学年の子供と同じくらいの重さでした…
ますますショック（笑）

記録・食事制限・運動　を無理なく続けてくることができたので、この調子で8月も頑張るつもりです。

また1ヵ月後にどのくらい痩せていられるかとっても楽しみです♪
アラフォーでも本気になれば痩せられるって証明したい！！